自重トレーニングの適切なペース

皆様こんにちは！

洗足池駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

家でできるトレーニングが知りたい、ダイエットしたいけどコストが気になる…という方には、自重トレーニングが適しています。
自重トレーニングは自宅などの限られたスペースであっても簡単に取り組むことができるほか、低コストで始める事が出来るため、理想の身体を目指す為の第一歩になるでしょう。
そこで本日は、自重トレーニングのメリットや効果的な頻度などについてお話ししていきます。

・思いたったときからトレーニングを始められる

自重トレーニングとは、その名のとおり自分の体重を用いたトレーニングのことをいいます。 身体の重みで筋肉を刺激し鍛えていくのが大きな特徴で、自重トレーニングを行ううえで必要なのは自分の身体だけになります。 特別な器具を用意する必要もなく、ジムなどにわざわざ出向く必要もないため思い立ったタイミングですぐに実践でき、誰でも気軽に始めることが出来るのです。

・初心者の方のトレーニングの入り口になり得る

自重トレーニングは、初心者も気軽に取り組めるため、トレーニングの導入や入り口といった側面もあります。 さほど知識がなくても取り組みやすい環境が整っているのも大きなメリットといえます。 そのため自重トレーニングなら、初心者も理想の身体を目指しやすいといえるのです。

自重トレーニングのおすすめな頻度

初心者の場合は、筋トレは週に1回を目安に取り組むと良いでしょう。
筋トレに慣れないまま過度に行うと、筋肉痛になったり、疲れなどから筋トレ自体をなかなか続けられないという事になってしまいます。
ダイエットを成功させたいのであれば、まずは筋トレを継続することがマストになります。
そのため、最初は回数をこなすことより慣れることに注力し、慣れてきてから頻度を増やしていきましょう。

※すでに自重トレーニングを始めて、ある程度慣れてきた方であれば、週に2回〜3回の頻度で取り組むのがおすすめになります。

・全身をバランス良く鍛えよう

最後に、ずっと同じ筋肉ばかり刺激すると、全体的な身体のバランスが乱れてしまう原因となることがあります。
自重トレーニングを行う場合、日によってメニューを変えることがポイントになります。
今日は脚、今日は胸を鍛えるなどと負荷を与える部位を日によって変えていくことで、全身をバランスよく引き締められるでしょう。
さらに、日によってトレーニング内容を変えることで、筋肉の休息日も設けやすくなるため、ぜひ今日からでも取り入れてみてはいかがでしょうか。

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