50代からのダイエット

皆様こんにちは！
洗足池駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

50歳を迎えた方の中には体型が気になり始めた方も多くいらっしゃるかもしれません。
ダイエットを始めて健康面に気を遣いながら、食べる量が少なくなってきたにも関わらず、年齢を重ねるとともに痩せにくくなってしまったと悩んでいる方もいらっしゃると思います。
そこで本日は、50代からのダイエットについてお話ししていきます。

・若い頃よりも基礎代謝量が低下している

基礎代謝は、生きるうえで最低限必要となるエネルギーのことを言います。 これは、例え体を動かさず、何もしない状態でも常に消費されるため、毎日消費する総エネルギーの7割程度を占めるとも言われています。 基礎代謝が低下する要因はさまざまなものがありますが、加齢もその一つであると言われています。 そのため、年齢を重ねるとともに体重が落ちにくくなるので、基礎代謝の低下が大きく関係しているのです。

・内臓脂肪も蓄積しやすくなる

加齢によって蓄積した内臓脂肪を減少させるには運動が一番効果的な方法であるといえますが、筋肉量は50歳頃から急激に減少しやすくなるため、それに伴って運動量も低下していくと言われています。 さらに、基礎代謝も低下していくことで摂取エネルギーが過剰になりやすい傾向があるため、内臓脂肪が蓄積しやすくなると言われているのです。 特に、男性の方の場合、50代に入るとぽっこりお腹を気にされる方が増えてきます。 同じ年代の女性も、ホルモンバランスが変化することにより内臓脂肪が蓄積しやすくなりますので注意が必要になります。

内臓脂肪を減らすための運動をしよう

50代の方のダイエットのポイントとして、内臓脂肪を減らすために、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめとなります。
無理のない範囲で構いませんが、ややきついと思うくらいの強度の運動を30～60分程度で1日おきくらいの頻度で行ってみて下さい。

※さらに、有酸素運動と同時に筋トレも併せて行なえば、より高い運動効果が期待できますので余裕があれば取り入れてみて下さい

・運動と同時に食事を見直そう

最後に、効率の良い筋力強化のためには、食事内容も重要なポイントとなってきます。
筋肉量の低下を防ぐためには、主食や主菜、副菜をそろえたバランスの良い食事を基本とし、良質なたんぱく質をしっかり摂取することを心がけて下さい。
さらに、量は適量を心がけ、なるべく同じ時間に食事をしたり脂質の摂りすぎと過剰な飲酒を控えるなどいくつかのポイントを意識していきましょう。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾