寒い時期の基礎代謝の高め方

皆様こんにちは！
洗足池駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

冬は寒さで体が縮こまってしまい、活動量も減少することで基礎代謝が低下しやすくなることがあります。
そのような状況でぜひ取り入れたいのが、冬でも効率的に基礎代謝を上げるトレーニングになります。
筋肉量を維持したり、もしくは増加させることによって消費カロリーを増やして体温も上がりやすくなります。
そこで本日は、冬でもできる基礎代謝を高めるためのトレーニングのポイントなどについてお話ししていきます。

・朝の運動は体温を高められる

冬の間は、どうしても体温が低くなりやすく、このような状況で朝に軽い運動を取り入れることで一日の基礎代謝を高められます。 一例を挙げると、起床後のストレッチやラジオ体操などを行うだけでも、血流が促進されて、体温が上昇してくるのです。 さらに、体温が上がると内臓の働きも活発になってきますので、消費カロリーも増やすことができます。 そのため、無理のない範囲で朝の軽い運動を継続して冬太りを防ぎつつ、日常生活でも脂肪が燃えやすい体を作ることが冬の基礎代謝アップの第一歩となるのです。

・生活習慣を見直して代謝をキープしよう

基礎代謝を冬の時期でも維持するためには、運動以外に生活習慣も重要となってきます。 睡眠不足や不規則な生活をしていると、筋肉量の維持やホルモンバランスにまで様々な悪影響を及ぼしてしまい、最終的には代謝が低下してしまうのです。 規則正しい睡眠を確保し、朝食を抜かずにしっかり摂ったり、温かい飲み物や体を温める食材を意識的に取り入れるのでも代謝を高めやすくなります。 さらに、日頃から意識して歩いたりといった日常の小さな運動でも、積み重ねることで基礎代謝の維持には重要であるため、健康的で引き締まった体を維持するためにも一度生活習慣を振り返ってみましょう。

冬は短い時間の運動もおすすめ

冬は夏よりも日照時間が短いため、仕事や家事で時間が取りにくいことも多くなります。
そのため、冬の運動は、なるべく短時間で効率的に行えるトレーニングが適していると言われています。
HIITなどの比較的高負荷のトレーニングは、20分程度であっても全身の筋肉を動かして心拍数を上げることができ、効率よく基礎代謝を高められます。
短時間であってもしっかりと筋肉を刺激して、運動後のエネルギー消費も大幅に増やすことができるのです。
さらに、トレーニング時のフォームや呼吸法を意識しながら体を動かすことで、筋肉への負担をなるべく小さくしながら、効率的に代謝アップできるでしょう。

※冬は無理に長時間運動するのではなく、短時間で集中して体を動かすことが基礎代謝アップへの近道となります。

・寒さに負けない身体作りをしよう

最後に、冬は寒さで体が縮こまりやすく、さらに血流が悪くなりやすいため基礎代謝も低下しやすくなります。
そのため、脂肪が蓄積されやすいだけに限らず、体が冷えて疲れやすくなることもあります。
寒さに負けない体を作りたいなら筋肉量を維持することがポイントとなります。
さらに、運動後には軽いストレッチを取り入れて筋肉の柔軟性を保ちながら冬の冷えによる不調も防げます。
このように、寒い季節でも基礎代謝向上を意識したトレーニングを習慣化すればいつでも健康的な体型をキープできます。

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