正しいトレーニングの判断基準

皆様こんにちは！
洗足池駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

一人で黙々と筋トレをしている方のなかには、ちゃんと筋肉に効いているのかと感じることがあるかもしれません。
特に、筋トレ初心者の方や、筋トレを習慣的に行っていて効果が出ていないと感じる方は、筋トレが正しくできているのかどうかが気になるポイントであるといえるでしょう。
そこで本日は、正しいトレーニングの判断基準についてお話ししていきます。

・筋肉に効いているかどうかの確認方法

筋トレを効果的に行うためには、狙った筋肉をピンポイントで適切に刺激しているかを確認することが重要なポイントとなってきます。 正しいフォームや適切な重量を選んで、狙った筋肉に効かせることができます。 しかし、きちんと筋肉に効いているかを確かめるために、筋肉に効いているかどうかの基本的なサインを知っておくと良いでしょう。 特に、筋トレ中に狙った筋肉がしっかり伸びる感覚や、ギュッと収縮する感覚が得られていることや翌日など早いタイミングで筋肉痛が現れることも、トレーニングが筋肉に効いているサインといえます。

・フォームチェックを適宜行おう

筋肉にしっかりと効かせるためには、トレーニング時のフォームが非常に大切です。 トレーニング時のフォームが崩れてしまうと、ターゲットとする筋肉に適切な負荷がかからないだけでなく、怪我のリスクも高めてしまうため注意が必要です。 トレーニング中に正しいフォームを維持するためには、動作をこまめに鏡で確認したり、パーソナルトレーナーなどのトレーニングの知識と経験が豊富なプロにチェックしてもらうのも良いでしょう。 また、筋トレ中の様子をビデオに撮影して後から確認するのもおすすめです。

フォームの崩れに注意

トレーニングの効果を早く実感したいからといって無理に重いウエイトを扱かっていたり、ご自身の体力以上の負荷でトレーニングを行おうとすると、どうしてもトレーニング時のフォームが崩れやすくなってしまいます。
さらに、疲労が蓄積してくることでもトレーニング時のフォームが崩れることがありますので、トレーニング時のフォームを正しく維持できる範囲で負荷を調整することを心がけてください。

※ただし、トレーニングの初心者の方や怪我などをしてリハビリ中の方は、より軽い負荷でトレーニングを行うようにすると良いでしょう。

・筋トレの効果を最大化するために心がけたいこと

最後に、筋トレの効果を最大化するためには、筋トレ以外にも考慮すべきことがあります。
まず、筋肉をより効果的に発達させるためには、適切な栄養摂取が必要になります。
特にタンパク質は、筋肉の修復と成長に大きな役割を果たします。
さらに、筋肉は筋トレ中ではなく、休息をとっているときに成長しています。
しっかりと睡眠と適切な休養をとることで、筋肉の回復が促進されますので、次のトレーニングでのパフォーマンスを高めることができるのです。
また、モチベーションの維持、挫折しそうになったときなどのメンタルケアにも目を向けるようにし、少しずつ取り組んでいくことで達成感を得られるでしょう。

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